Zajęcia tworzone z myślą o rozwijaniu w sobie praktyki łagodnego ruchu
Tworzymy je tak, by znaleźć w nich ulgę i wytchnienie, regenerację i wzmocnienie lub rozwijać pasję i szukać stanu równowagi. Stopniowo, od pierwszych kroków po głęboką praktykę.
Porównaj zajęcia i sprawdź, na które chcesz dołączyć
Wybierz propozycję dla siebie. Na podstawie tego, czego szukasz w praktyce ruchu, jakiej dynamiki oczekujesz i jakie masz doświadczenie.
Joga od podstaw
Dla wszystkich, którzy dopiero poznają jogę i jej filozofię lub do niej powracają. Chcą robić to bezpiecznie i w przemyślany sposób. W grupie innych osób zaczynających wspólnie jogową przygodę. Nie musisz mieć fizycznego przygotowania wstępnego.
Zajęcia ułożone tak, by stopniowo i bezpiecznie wchodzić w świat jogi. Odkrywać pierwsze pozycje, szukać ich bezpiecznych dla siebie odmian, poznawać filozofię jogi i pod okiem prowadzących nabierać rutyny w jej praktykowaniu.
Przechodzimy stopniowo przez pierwsze asany, powoli je doskonalimy i sięgamy po nieco trudniejsze, by po jakimś czasie móc prowadzić samodzielną praktykę lub pogłębiać ją wśród innych osób dobrze osadzonych w jodze.
Praktyki pojawiające się na zajęciach:
Hatha Joga
Joga tradycyjna
Joga Nidra
Łagodne pobudzenie
Dla każdego, kto szuka nieinwazyjnego sposobu na poranny rozruch i chce zasilić się spokojną energią na cały dzień. Dla osób, które potrzebują klarownej głowy, lepszego nastroju i łagodnego wejścia w codzienność – bez nerwowego pośpiechu i nadmiernego pobudzenia.
Zajęcia czerpią ze spokojnej tradycji hatha jogi oraz płynnych, harmonijnych powitań słońca w tradycji himalajskiej. Zaczynamy od krótkiego zatrzymania i uważnego sprawdzenia, z czym budzi się dziś Twoje ciało. Następnie przechodzimy do niespiesznego, uważnego ruchu – pozycje trzymamy przez chwilę, by poczuć stabilność, a powolny przepływ naturalnie rozgrzewa mięśnie, pobudza krążenie i dotlenia organizm. Całość domykamy głębokim relaksem z elementami jogi Nidry, który integruje poranną praktykę i ugruntowuje spokój.
Podaruj sobie łagodne przejście ze snu do aktywności. Zbuduj w sobie czystą, zrównoważoną energię, rozruszaj zastałe po nocy ciało i wejdź w nowy dzień ze spokojem oraz jasnym umysłem.
Praktyki pojawiające się na zajęciach:
Hatha Joga
Powitanie Słońca w tradycji himalajskiej
pranajama
uważny ruch
relaksacja z elementami Jogi Nidry
Ulga dla kręgosłupa
Dla osób zmagających się z dolegliwościami i sztywnością kręgosłupa. Bez względu na poziom sprawności i doświadczenie na macie.
Zajęcia opierają się na asanach celowo dobranych tak, by odciążyć kręgosłup na całej długości. Pracujemy również z miednicą i biodrami, których ruchomość i napięcie mogą wpływać na komfort lub ból pleców. Rozciągamy się, tworzymy przestrzeń w ciele i uwalniamy napięcia, poruszając się niespiesznie i w zgodzie z własnym oddechem.
Podaruj sobie godzinę, która przynosi rozluźnienie. Zdejmij ciężar z pleców, barków lub karku. Rozruszaj odcinek lędźwiowy i krzyżowy kręgosłupa. Odzyskaj swobodny oddech i poczuj, jak wraz z ruchem wraca swoboda i wygoda.
Praktyki pojawiające się na zajęciach:
łagodna Hatha Joga
asany mobilizujące i wzmacniające
praca z oddechem
relaksacja
Wszystkie aspekty jogi
Dla osób zaciekawionych wszystkimi aspektami jogi: fizycznym, symbolicznym, filozoficznym. Dla pragnących pogłębić swoją jogową praktykę i znaleźć równowagę między ciałem a umysłem, relaksacją a wzmocnieniem. Z wysiłkiem, który wzmacnia, ale nie forsuje.
Wydłużona sesja trwająca 1,5 godziny, by zacząć wyciszeniem, wejść w praktykę rozluźnieniem, wykonać serię asan zwiększających uważność i koncentrację, zredukować napięcie w ciele i umyśle, wzmocnić się i zwiększyć sprawność. Sesje zamykamy chwilą relaksu, by ugruntować to co zrobione tej pory i bez pośpiechu wrócić do codzienności.
Przy okazji wykonywania praktyki doświadczysz też czasem inspirujących rozmów o znaczeniu i symbolice tego co praktykujemy, przyjemnych ceremonii będących częścią filozofii wschodu (elementów tradycji jogicznej, takich jak mantra, medytacja czy praca z oddechem) czy też współczesnych wyjaśnień, dających lepszy wgląd w praktykę.
Praktyki pojawiające się na zajęciach:
Hatha Joga
asana
pranajama
medytacja
Joga Nidra/relaksacja
mantra
elementy filozofii i symboliki jogi
Wrzuć na luz
Dla osób, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej, odczuwają napięcia w karku, barkach i plecach oraz chcą lepiej poczuć swoje ciało i świadomie zadbać o postawę.
Zajęcia łączą jogę, ćwiczenia funkcjonalne, pracę z oddechem oraz elementy automasażu ajurwedyjskiego. Skupiamy się na wzmacnianiu mięśni głębokich, górnej części pleców, brzucha i pośladków, a także na przywracaniu swobody ruchu w obrębie klatki piersiowej, barków i kręgosłupa.
Pracujemy nad świadomością ułożenia głowy, szyi i całego ciała, rozwijamy czucie ciała oraz uczymy się rozpoznawać i regulować napięcia, które gromadzą się w nim na co dzień.
W praktyce nie zabraknie ćwiczeń oddechowych i technik wspierających wyciszenie, a także automasażu przepony, twarzy, szyi, dekoltu i skóry głowy.
To czas, by zatroszczyć się o swoje ciało w sposób, który służy temu, by wnieść więcej luzu na co dzień.
Praktyki pojawiające się na zajęciach:
hatha joga
elementy yin jogi
elementy automasażu ajurwedyjskiego
elementy rolowania powięziowego
Na stres i przebodźcowanie
Dla zabieganych i funkcjonujących pod presją. Przytłoczonych obowiązkami lub wydarzeniami, których nie sposób już w sobie pomieścić.
Redukująca napięcia w ciele i umyśle sesja jogi, medytacji i relaksacji. Wspiera proces odzyskiwania równowagi, gdy doświadczasz gonitwy myśli, problemu ze snem, poczucia bezsilności, wzmożonej drażliwości czy szybkiej irytacji sytuacjami, z którymi kiedyś radziłaś/eś sobie dobrze. Łagodnym ruchem, świadomym oddechem i elementami medytacji odzyskaj przestrzeń do regeneracji, uspokojenia, wyciszenia, zadbania o lepszy sen i samopoczucie.
Praktyki pojawiające się na zajęciach:
Joga restoratywna
Joga Nidra
Świadomy oddech (oddech przeponowy, natleniający, uspokajający)
Podstawowe techniki medytacyjne
Głęboka relaksacja
Sztuka odpoczynku
Joga restoratywna - dla osób, u których zmęczenie i napięcie w ciele, są tak duże, że tradycyjny relaks nie przynosi ulgi, a myśl o fizycznej aktywności zniechęca. Celem tych zajęć jest zatrzymanie w pozycjach, które prowadzą do rozluźnienia ciała w najbardziej spiętych punktach.
Ruchu jest tu niewiele – większość czasu spędzamy w pozycjach leżących, w których ciało jest w pełni zaopiekowane i uczy się odpoczynku.
Sesja jogi odbywa się z dużym udziałem pomocy takich jak wałki, kostki, pasy jogowe, poduszki obciążeniowe. Osoba prowadząca podpowiada ich użycie i ułożenie ciała, by newralgiczne, spięte miejsca otrzymały idealne podparcie i stopniowo odpuszczały. Układ nerwowy dostaje sygnał do wyciszenia, a tkanki powoli i bezpiecznie zmniejszają swoje napięcie.
Podaruj sobie czas całkowitego zatrzymania, w którym twoim jedynym zadaniem jest odpuścić. Doświadcz stanu błogiego rozluźnienia i wyjdź z maty z poczuciem głębokiego ukojenia oraz miękkości w całym ciele.
Praktyki pojawiające się na zajęciach:
Joga restoratywna
Joga Nidra
elementy pracy z układem nerwowym
Ciało w ruchu, spokój w głowie
Dla osób już praktykujących, które szukają odczuwalnego wysiłku, głębokiego skupienia i bezpiecznego ujścia dla nagromadzonego w ciągu dnia napięcia.
Praktyka ma formę nieprzerwanej sekwencji, w której płynnie przechodzimy między asanami. Osoba prowadząca na bieżąco podpowiada a ty wraz z nią wykonujesz kolejne asany. Ta praktyka wymaga uważności, obecności i znajomości podstawowych pozycji. Nie ma tu pośpiechu ani fitnessowej presji, ale jest wyraźny rytm, który wciąga bez reszty i nie zostawia miejsca na błądzenie myślami.
Wejdź w stan pełnego skupienia, w którym wysiłek fizyczny oczyszcza głowę z przebodźcowania. Doświadcz praktyki, która rozgrzewa ciało, buduje wewnętrzną siłę i daje głębokie poczucie spokoju oraz uziemienia.
Praktyki pojawiające się na zajęciach:
Vinyasa
relaksacja
praca z oddechem
Joga dla kobiet w ciąży
Dla kobiet w ciąży (od II trymestru), które chcą bezpiecznie zadbać o zmieniające się ciało, złagodzić dolegliwości, wzmocnić się i na chwilę odetchnąć w towarzystwie innych kobiet.
Praktyka prowadzona jest w spokojnym tempie, z poszanowaniem możliwości twojego organizmu. Koncentrujemy się na pozycjach przynoszących ulgę plecom i miednicy, łagodnym wzmacnianiu oraz pracy z oddechem i rozluźnianiu napięć typowych dla tego okresu.
Zgodnie z najnowszą wiedzą z psychologii okołoporodowej, wiemy jak pomocnym jest budowanie więzi z dzieckiem jeszcze zanim przyjdzie na świat.
Pozwól sobie zatem na godzinę wyciszenia i kontaktu z rozwijającym się maluchem. Odzyskaj lekkość ruchu, spokój, dobre samopoczucie oraz zaufanie do własnego ciała.
Praktyki pojawiające się na zajęciach:
Tradycyjne asany Hatha jogi dopasowane do możliwości kobiet w ciąży
Joga Nidra,
praca z dźwiękiem,
afirmacje,
praca z oddechem,
joga somatic,
głęboka relaksacja,
praca z wizualizacjami,
elementy automasażu.
Joga dla mam z niemowlakami
Dla mam po okresie połogu, które chcą łagodnie powrócić do aktywności fizycznej, zregenerować ciało po ciąży i porodzie oraz wyjść z domu, nie rezygnując z bliskości ze swoim maluchem.
Zajęcia łączą bezpieczny, odbudowujący ruch dla ciebie z naturalną obecnością maluszka obok. Skupiamy się na rozluźnianiu ramion i karku spiętych noszeniem czy karmieniem oraz subtelnym wzmacnianiu mięśni głębokich i dna miednicy. To w pełni swobodna przestrzeń, w której płacz, karmienie czy przewijanie w trakcie sesji nikogo nie dziwi.
Na zajęciach odzyskasz kontakt ze swoim ciałem, odetchniesz i spotkasz kobiety będące na podobnym etapie życia. To budowanie małej wioski i dawanie sobie przestrzeni na bycie wystarczająco dobrą mamą – bez presji i oceniania.
Podaruj sobie czas wyłącznie dla własnego ciała i samopoczucia, bez konieczności organizowania opieki. Poczuj ulgę w przeciążonych plecach, odzyskaj energię i ciesz się spokojnym, wspierającym byciem ze swoim dzieckiem.
Praktyki pojawiające się na zajęciach:
Tradycyjne asany Hatha jogi dopasowane do możliwości kobiet po niedawnym porodzie:
praca z dźwiękiem,
afirmacje,
praca z oddechem,
joga somatic,
elementy automasażu,
praca z kartami macierzyńskimi,
praca z układem nerwowym i aktywacją nerwu błędnego
